Entrena con The 4F Method en persona
Sesiones de entreno presenciales en grupo, en cancha o gym. El mismo sistema de preparación integral, cara a cara.
The 4F Method
Cuatro pilares integrados en cada sesión — no solo entrenas, te preparas completo
Fútbol
Sesiones técnicas en cancha: control, pase, regate, toma de decisiones. Trabajo específico para tu posición.
Fuerza
Rutinas de gym para fútbol: explosividad, potencia, prevención de lesiones. Adaptadas a tu nivel y edad.
Fuel
Guía de alimentación deportiva que cambia según tu carga de entrenamiento. Comida real, no dietas genéricas.
Focus
Mentalidad competitiva y recuperación activa. Aprender a rendir bajo presión y recuperarte bien entre sesiones.
¿Qué incluye?
Sesiones a domicilio en Ciudad de Panamá — tú eliges dónde y cómo entrenar
Sesiones grupales
Entrena en grupos pequeños con jugadores de nivel similar. Competitividad y motivación en cada sesión.
Grupos reducidos
Máximo 4 jugadores por grupo. Atención personalizada con la competitividad y motivación del grupo.
Entreno en cancha
Técnica, toma de decisiones, posicionamiento. Sesiones con balón diseñadas para tu posición.
Entreno en gym
Fuerza, explosividad y prevención de lesiones. Rutinas de gimnasio específicas para fútbol.
Servicios adicionales
Incluidos en los paquetes Performance y Elite para llevar tu preparación al siguiente nivel
Guía de alimentación deportiva
Basada en mi experiencia como futbolista y coach — no es un plan de nutricionista, es lo que funciona en la cancha.
- →Estructura de comidas según tu carga de entrenamiento
- →Timing de comidas pre y post entreno
- →Qué comer en día de partido vs día de descanso
- →Recomendaciones prácticas y realistas (no dietas genéricas)
Análisis de video de partido
Me mandas un partido completo grabado y te devuelvo un análisis detallado con mis observaciones.
- →Análisis de posicionamiento, decisiones ofensivas y defensivas
- →Video editado con mis comentarios sobre jugadas clave
- →Identificación de fortalezas (qué repetir) y errores (qué ajustar)
- →Ejercicios específicos para trabajar las áreas identificadas
¿Solo quieres la guía alimentaria o el análisis de video? Escríbeme y lo conversamos.
¿Por qué necesitas esto?
Lo que pasa hoy
- ✗Entrenas 5 veces en tu club pero no hay trabajo individual
- ✗No tienes plan de gym — vas y haces lo que se te ocurre
- ✗Comes lo que hay, no lo que necesitas para rendir
- ✗Nadie analiza TUS partidos — solo ves highlights en TikTok
Lo que cambia con The 4F Method
- →Cada sesión tiene un objetivo claro — nada es random
- →Grupos de máximo 4 — no te pierdes en una cancha con 20
- →Integra cancha + gym + alimentación, no solo una cosa
- →Un coach que jugó NCAA y conoce el camino
Nuestro Equipo
Los coaches detrás de cada sesión
Gianluca Calvosa
Player Development & Performance Coach
Entrenador especializado en desarrollo del jugador y acompañamiento del proceso de rendimiento. Experiencia competitiva en fútbol universitario en Estados Unidos, donde la exigencia diaria, estructura del entrenamiento y disciplina son fundamentales. Responsable de acompañar el proceso individual, asegurar propósito claro en cada sesión y conectar el trabajo técnico-físico con el rendimiento real. Enfocado en formar futbolistas completos con desarrollo técnico, rendimiento físico y hábitos del futbolista.
Francisco Portillo
Head Coach · Alto Rendimiento & Porteros
Exfutbolista profesional con casi dos décadas en el fútbol de alto nivel. Formado desde los 9 años en Sporting San Miguelito, debutó en Primera División a los 16 años con una carrera de 19 años en clubes de Panamá y El Salvador. Único en haber sido portero de la selección mayor de fútbol, futsal y fútbol playa de Panamá. Responsable de la planificación general, estándares de alto rendimiento, desarrollo de porteros y supervisión del trabajo técnico-físico del staff.
Josué Elías Biens León
Methodology & Tactical Performance Coach
Entrenador especializado en metodología del entrenamiento, análisis táctico y desarrollo del rendimiento. Formación avanzada en metodología deportiva, análisis táctico y scouting, inteligencia táctica e identificación de talento. Su perfil combina estructura, criterio y análisis, asegurando coherencia en el proceso de desarrollo. Responsable de diseñar la metodología, garantizar progresión en sesiones e integrar el componente táctico y toma de decisiones al trabajo diario.
Nilson Daniel Espinosa Saldaña
Performance Coach
Futbolista profesional panameño con una década de carrera en la Liga LPF. Pasó por clubes como San Francisco, Independiente, Veraguas United y Universitario, alcanzando un valor de mercado de 100 mil €. Su experiencia como jugador de alto nivel le da una perspectiva real del juego que traslada directamente al trabajo de cancha.
Paquetes
Pago en dos partes: 50% después de la 1ra sesión, 50% después de la 5ta
Entreno
Performance
Elite
¿Cómo funciona?
Simple y directo
Escríbeme por WhatsApp
Me cuentas:
→Tu posición y nivel actual
→Qué buscas (mejorar técnica, fuerza, prepararte para pruebas, etc.)
→Tu disponibilidad de horarios
Te ubico en un grupo o agendamos
Según tu nivel y disponibilidad:
→Te asigno a un grupo que se adapte a ti
→Coordinamos horario y ubicación
→Tu cancha, tu gym, o te recomiendo un lugar
Primer pago y empezamos
→Después de la primera sesión: 50% del paquete
→Después de la quinta sesión: 50% restante
Sin contrato. Sin letra pequeña.
Entrenas y progresas
→10 sesiones de trabajo enfocado
→Si elegiste Performance o Elite: recibes tu guía alimentaria y/o análisis de video
→Al terminar las 10 sesiones, decides si continúas con otro paquete
Preguntas frecuentes
¿Listo para entrenar?
Jugadores en Panamá ya entrenan con The 4F Method.
Escríbeme y buscamos tu cupo.
Sin contrato. Sin compromiso largo.
Pagas después de la primera sesión.